Terug naar de homepagina
Voldoende drinken is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, inclusief de spijsvertering en hersenfunctie. Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn, sufheid en concentratievermindering, zelfs bij kinderen. Vooral tijdens warme zomers is het belangrijk om ervoor te zorgen dat kinderen genoeg drinken om uitdroging te voorkomen. Kinderen hebben minder reserves dan volwassenen en kunnen signalen van dorst minder goed aangeven, dus het is aan volwassenen om ervoor te zorgen dat kinderen goed gehydrateerd blijven.
Maar wat moeten we ze dan te drinken geven? Hoe kunnen we ervoor zorgen dat kinderen genoeg vocht binnenkrijgen en wat is een gezonde keuze voor hun lichaam en gebit? Kinderen die regelmatig zoete drankjes drinken, zoals sapjes, siropen en diksap, hebben vaker last van tandbederf op jonge leeftijd. Het is daarom belangrijk om hier verder onderzoek naar te doen.
In de categorie dranken is er volop keuze, maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser. De schappen in de supermarkt staan vol met flessen, pakjes en knijpflacons, maar water blijft de beste keuze voor kinderen van alle leeftijden.
Water als standaard
Water en (kruiden)thee zonder suiker zijn de ideale drankjes voor kinderen. Om water drinken aantrekkelijker te maken, kun je creatief zijn met leuke bekers, glazen of flessen. Daarnaast zijn er allerlei leuke duurzame rietjes verkrijgbaar die het drinken van water nog leuker kunnen maken. Het instellen van water als standaard drankje kan helpen bij het voorkomen van zuuraanvallen op het kwetsbare kindergebit.
2 tips om water smaak te geven
Tip 1: Geef water een "feestelijk" tintje door bijvoorbeeld munt en citroen of sinaasappel toe te voegen. Je kunt ook aardbeien met munt gebruiken voor een subtiele smaak.
Tip 2: Probeer verschillende soorten (kruiden)thee zoals rooibos, lindebloesem of munt met gember en citroen of sinaasappel. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Alternatieven voor water en thee
Naast water en (kruiden)thee zijn er andere gezonde drankopties voor kinderen, zoals kokoswater, zelfgemaakte groentesapjes en smoothies. Ook kun je wat dikkere dranken zoals soep en havermoutpap aanbieden voor extra vochtinname. Watermeloen is ook een goede optie, zowel in stukjes als gepureerd tot een feestelijk drankje. Het is belangrijk om het aantal eetmomenten voor kinderen te beperken en in plaats daarvan vaker gezonde drankjes aan te bieden.
De zure waarheid over zoete drankjes
Zoete drankjes zonder suiker
Sommige pakjes drinken zijn gezoet zonder suiker, maar bevatten zoetstoffen die het tandglazuur kunnen aantasten en tanderosie kunnen veroorzaken. Het is daarom beter om kinderen gewoon water te geven in plaats van light-dranken. Zoetstoffen kunnen de drang naar suiker en andere lekkernijen versterken, wat kan leiden tot overmatige consumptie. Daarnaast zijn zoetstoffen niet bevorderlijk voor het ontwikkelen van een gezond eetgedrag en kunnen ze diverse gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken?
Zoete dranken zoals aanmaaklimonade, diksap en frisdrank bevatten veel suiker, wat kan leiden tot tandbederf en gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om de hoeveelheid suiker in dranken te controleren en te kiezen voor gezondere alternatieven.
Suiker in vruchtendranken
Suiker in frisdranken
Suiker in zuiveldranken
Suiker in vruchtendranken met zuivel
Een bewuste keuze maken over drankjes
Nooit meer een pakje drinken?
Hoewel af en toe een zoete drank geen kwaad kan, is het belangrijk om duidelijke afspraken te maken over het drinkgedrag van kinderen. Water en thee zonder suiker moeten de standaard zijn, met eventueel af en toe een uitzondering. Als je toch een pakje of sapje wilt geven, kun je het verdunnen met water. Het is ook belangrijk om kinderen voor te lichten over de gevolgen van overmatige suikerconsumptie, bijvoorbeeld door foto's te laten zien van slechte gebitten.
Gezonde gewoontes voor ouders
Kinderen imiteren graag volwassenen, dus het goede voorbeeld geven is cruciaal. Suiker werkt verslavend, dus het is belangrijk voor ouders om gezonde drinkgewoonten voor te leven.
Etiketten controleren
Fabrikanten doen hun best om de toevoeging van suiker en andere ongezonde ingrediënten te verbergen, dus het is belangrijk om altijd het etiket te lezen. Let vooral op termen zoals 'zonder toegevoegd suiker', 'natuurlijk' of 'met extra vitamines', omdat deze niets zeggen over de werkelijke inhoud van de drank. Blijf kritisch en maak bewuste keuzes voor de gezondheid van je kind.
Zuivel en alternatieven
Kies bij zuivelproducten bij voorkeur voor volle varianten, omdat deze beter zijn voor de gezondheid dan magere en light producten. Zuivel is geen noodzakelijk onderdeel van het dieet, dus het is belangrijk om ook naar alternatieven te kijken. Plantaardige zuivelproducten zoals sojamelk, amandelmelk en kokosmelk kunnen goede opties zijn, mits ze suikervrij zijn. Kies altijd voor ongezoete varianten en voeg eventueel vers fruit toe voor een natuurlijke zoetigheid.
Door bewuste keuzes te maken over drankjes en te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet, kun je de gezondheid en het tandbederf van je kinderen positief beïnvloeden.
